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Les aliments anti-timidité

Votre plan d'action

Pour contrer le déficit en magnésium, consommez un maximum d’aliments tels que :

 

- Les eaux riches en minéraux. Regardez les étiquettes des bouteilles…

- Les légumineuses comme les haricots, les pois, pois-chiches.

- Les céréales complètes (riz complets, pain complet).

- Les fruits oléagineux comme les noix, les noisettes et les amandes.

- Le chocolat au-delà de 70% de cacao.

 

Pour contrer le déficit en sérotonine, consommez son précurseur qui est le tryptophane et que vous retrouvez dans :

 

- Les noix de pécan, les noix de cajou et les amandes.

- La viande, la volaille, le jambon et les oeufs.

- Les poissons gras comme les sardines, les anchois, le maquereau et le saumon.

- Le chocolat noir.

 

Pour contrer le déficit en GABA, consommez son précurseur qui est la glutamine et que vous retrouvez dans :

 

- Les oeufs et la volaille.

- Les légumineuses comme les pois et les pois-chiches.

- Le persil et les épinards.

 

Pour contrer le déficit en vitamines B, consommez un maximum d'aliments tels que :

 

- Les légumes verts comme les épinards ou les brocolis.

- Les céréales complètes.

- Les fruits oléagineux comme les noix, noisettes et les noix de cajou.

 

Pour contrer le déficit en omega 3, consommez un maximum d'aliments tels que :

 

- Les poissons gras comme les sardines, le maquereau et le saumon.

- Les huiles de colza et de noix.

- Les noix.

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